białka jaj

dobra o to moja ostateczna wersja : sniadanie : jajecznica z 3 jaj ( lub odzywka bialkowa ovopol ) no i wlasnie co moge tu dodac na sniadanie ? nie chce aby to byl ryz , makaron , kasza lub platki jestem w szkole: oreszki ziemne 100 g + 4 kromki chleba razowego + 350 ml kefir + 750 ml soku owocowego +100 g szynki ( b:52 ww 195 tl:56) obiad ( w [...]

1. jajecznica z 6 jaj + łyk oliwy - dodaj źródło węgli, ile tej oliwy? 2. 120 g ryżu + 130 tyńczyka w wodzie + banan - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso, banan nie potrzebny Trening 3. 60 g carbo - bezpośrednio po trenie , może tez byc banan zamiast carbo, posiłek po jakiś 40 min 4 ok. 150 - 200 g makaronu + ok 200g [...]

[...] zwierzęcego same czyli mięsa, ryby, jaja, odżywki białkowe. Teraz to białko rozdzielił w każdym posiłku po równo, czyli 180g podzielić na 5 posilków to masz około 36g białka na posiłek, czyli 175g kury/indyka czy 6 jajek M z tym że musisz pamiętac że w jajkach masz też tłuszcz np ale jajecznica z 6 jaj na śniadanie to też fajna opcja ;)

6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj) /DODAJ 70G CHUDEGO TWAROGU 10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek 13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?) /2 BULKI TO BEDZIE OK. [...]

A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac? Troche zle mnie zrozumiales. I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub [...]

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj / zamiennie na te gotowane ( nie wiem czy gotowane mi wejda a jajecznice bardzo lubie ) 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 15g oliwy z oliwek Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym ( ile tego sera i chleba tu dac ? ) 20g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III [...]

[...] czy je będę dobrze trawił), wrzucę 100g płatków i 200g kefiru, zastanawiam się czy dać do tego dwa gotowane jaja? malutko właśnie :) dał bym ze 3 jaja całe chociaż dodałem 4 białka z jaj i 2 banany przed i po, jednak znacznie mi to zwiększyło B/kg, po poprawkach jest: 2,4B/kg, 1,1T/kg, 6,1W/kg w zasadzie mógłbym wrzucić całe jajka, bo szkoda tych [...]

Gigantmasix- a co ma kurak do rzeczy? najważniejsze, czy jada odpowiednią ilośc białka, a czy bedzie ono z jaj, woła, dzika czy kury to już nie tak istotne. Choc dieta owszem, wydaje się do poprawy Co do cyklu- nitrix i no xplode to przedtreningówki. Nie ma sensu brac ich obu naraz. Wklej dietę w dział odżywianie, razem z przybliżoną gramaturą. I [...]

150g białka 34g tłuszczy (z oliwy/tranu/jaj) 408g weglowodanow na poczatek wg mnie. ( 68 x 6) Uloz pod to diete, jak widzisz, najwiecej czego potrzebujesz to weglowodany, jak niebedziesz umiał zjesc takiej góry kaszy czy ryzu to mozesz pomyslec wtedy o zmniejszeniu ilosci kasz i w to miejsce wrzucic gainera. Inaczej niewidze sensu zadnego. Mysle [...]

Lepiej z jaj calych,bo chcesz zijesc bialko aby opoznic lub zaczymac katabolizm, a tluszcz zwalnia wchlanianie bialka co na noc jest stanem bardzo pozadanym

bo po nocy potrzebujesz białka najlepiej jakbyś miał jakieś białko albo zjadł mięso lub rybę a jaja rano od sera będą dużo lepsze gdyż ten zawiera kazeinę która długo się wchłania .... białko z jaj szybciej i po nocy jest Ci to potrzebne pozdr

2 gainery w pracy zamien na koktajle wlasnej roboty z owsa jaj/bialka orzechow owocow

Ogólnie to diet wyglądała by tak Poniedziałek: Śniadanie I-6:30 -jajecznica z 3-4 jaj (jedno żółtko i 4 białka) oraz kromka chleba graham z polędwicą z kurczaka do tego szklanka wody Śniadanie II-10 Serek wiejski z szczypiorkiem z biedronki, do tego kromka chleba graham Obiad-14/15 Ryż naturalny z piersią z kurczaka gotowaną na parze (do tego np. [...]

[...] W: 0g, T: 0g 21:00 chleb 7ziaren 200g tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 120g, a 80g sosu pomid. wywale bedzie ok? B: 36g W: 90g T: 5g moze troche mniej chleba bo ?zaduzo? białka? 22:30 twaróg 150g oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 249g W: 594g T: 88g Kcal: 3992 dzieki za odpowiedz, to mniej wiecej to [...]

[...] Daj jakies zrodlo wegli (makaron, ryz, chleb pelnoziarnisty)(ale pamietaj, zeby nie byly w duzej ilosci) + tlusta ryba + warzywa 15:00 50g płatków śniadaniowych 4 białka łyżka oliwy z oliwek 2 żółtka 100g jogurtu naturalnego 100g banana Jak juz chcesz zeby tak zostalo to lepiej omlet z platkow sniadaniowych i bialek jaj, chociaz [...]

Jeszcze jedno pytanie, tym razem odnośnie samych jaj. Aktualnie staram się zgubić trochę wagi i zauważyłem, że żółtka mają dość dużo kalorii w porównaniu do białek. Czy mimo tego, że staram się spożywać jak najmniej węgli i kalorii lepiej jeść całe jajka niż tylko białka? Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-09 22:51:27

ciaves nie przesadzaj, nadrobisz białko innymi produktami. Wierze w Ciebieróznica białka miedzy 3 a 5 białkami jaj nie bedzie taka wielka:) a michuXTC sie myli, tak jak napisałem wyżej, zainfekowane moze byc takze żóltko.

ciaves nie przesadzaj, nadrobisz białko innymi produktami. Wierze w Ciebieróznica białka miedzy 3 a 5 białkami jaj nie bedzie taka wielka:) a michuXTC sie myli, tak jak napisałem wyżej, zainfekowane moze byc takze żóltko.

witam 1. jaja kurze 60g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g rodzynki suszone 30g jogurt naturalny 85g daj albo rodzynki albo miod,daj wiecej tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka 2. pierś z kurczaka 160g makaron 100g dodaj tu oliwy i warzyw 3. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g banana wywal oliwa i warzywa 4. Gainer 65g ok. 5. [...]

ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz [...]